“疲れ”を効率よくとる方法！気持ちをすっきりさせてポジティブな毎日を。

「疲れた…身体がだるい…」毎日の満員電車、溜まっていく仕事、追われる家事…現代を生きる私たちは、多くの情報に囲まれ、対処しているうちに、とめどない疲れを感じています。そのため、いざ休もうと思っても一体何をしたら良いのか、そもそも何が原因でこんなに疲れているのかわからないという方も多いと思います。この無自覚な疲れの正体を知ること(=疲れの自己分析)こそ、疲れとうまく向き合い、回復していくための一歩なのです。

“疲れ”の正体とは

今感じている疲れの原因はなんでしょうか。疲れ（疲労）は、大きく3つに分けられます。

1 神経的(脳)疲労

パソコンやスマートフォンの見過ぎなどによって、視神経や脳の緊張を引き起こすことでうまれる疲れです。ずっと画面に集中していると、いわゆるオーバーヒートの状態が続くことで神経が疲弊していくのです。仕事やSNSで長時間画面を見ていることが多い現代では、深刻な神経的疲労を抱えている人が多いとされています。

2 精神的疲労

いわゆるストレスであり、その要因は人間関係、気候や環境の変化など、多岐にわたります。精神的疲労が重なるとイライラしたり、無気力になったり、体の不調を覚えたりと日常生活に支障をきたします。

3 肉体的(身体)疲労

筋肉や身体を動きに伴う疲労のことを指します。運動•トレーニングなどによって起こる筋疲労や、立ちっぱなしの作業による身体の疲労がこれに当たります。また長時間同じ姿勢で座り続けることも身体にとっては負荷のかかるため、肉体的な疲れの一種になります。

疲労の自己分析

疲労の種類がわかったところで、次は自分が一体今、どの“疲れ”が当てはまるのか考えてみましょう。直感的にわかっていれば良いですが、なかなか自覚が出来ない場合もあるでしょう。そんな疲れの自己分析の手助けとなる方法としてよく挙げられるのが、メモに書き出してみる、人と話すことで整理するというものです。いずれの方法にしても、まずは気持ちの整理をつけることが重要となります。

上記の方法がピンとこないという方へ向けて、私がよく実践している方法をご紹介したいと思います。ポイントは物理的、もしくは時間軸で日常から少し離れることです。これによって、ふと今の状況や自分の感情が俯瞰して見られるようになり、色々な気づきがでてきます。

静かなカフェで

特に自宅や職場の生活動線から少し離れた場所がおすすめです。環境が異なると、いつも自分が身を置いている場所とは違った人の通りや街の景色が目に入ります。そういった周りの気づきを自分の中にも取り入れることで、状況が整理されていきます。好きなコーヒーやハーブティーの香りを感じながら、自分自身との対話を楽しみましょう。

いつもと違う時間帯に入浴する

入浴はある意味スイッチです。朝目を覚ますため、夜リラックスするためにお風呂の時間を楽しんでいる方も多いと思います。少数派だと思いますが、私は、休日に家にいる時やリモートワークで仕事に行き詰まった時に、よく昼の時間帯に入浴します。血の巡りも良くなるし、冷静になれるので頭がクリアになって、自分の思考をコントロールできるようになります。ある種の特別感がある時間を過ごすことが、自分と向き合うスイッチになります。

マッサージをしてもらう

これは、疲れをとる方法の一つですが、その意外にも疲れの正体を知ることにも繋がります。ポイントは自分の身体と向き合うことです。マッサージをしてもらっていると、意外な身体の部分がこわばっていたり、筋肉が固まっていたりします。なんでこんなに固まってしまったのか、原因はなんなのか…そんなことを考えるきっかけを与えてくれるでしょう。

PONO SURU SALONでは、『自分の身体と向き合う空間』として、日常生活を快適に過ごしたいという方から、スポーツの大会でベストタイムを出したいという方など、幅広い目的と身体の状態に合わせて施術おこなっていきます。細やかな対話を通して、アプローチしていきますので、驚くほど自分の身体の状態に詳しくなっていくお客さまが多いです。一人ひとり異なる生活環境、習慣、そして達成したい目標に向かって一緒に組み立てていくので、自分の疲れに対処していきながら身体を良くする方向へ自然に変わっていきます。

“疲れ”をとる具体的な方法

ここまでで、疲れの正体とそれを自覚するための方法をお話ししてきました。次は、疲労回復の王道である睡眠、食事について、それぞれの疲れに対するアプローチをする観点から、どういったことを意識するべきかを挙げていきたいと思います。

睡眠

睡眠は身体が回復する上で最も重要な要素の一つです。しかし、ただ寝て起きたらその疲れがとれるかというとそうではありません。

・神経的疲労
パソコンやスマートフォンの見過ぎで視神経や脳が疲労しているため、自律神経が乱れています。そのため寝るための準備として副交感神経をいかに優位にできるかが鍵となります。つまり、寝ている時間(長さ)より、どれだけリラックスした状態で眠りにつけるかが重要です。就寝1時間前はデジタル断ちをして、軽いストレッチを行ったり、読書や音楽を楽しむとよいでしょう。

・精神的疲労
プレッシャーや不安などからメンタルの消耗をしているため、しっかり深い睡眠ができるか(ノンレム睡眠)が重要となります。「今日はぐっすり眠れた」という感覚そのものが回復に結びつくのです。安心して眠りにつけるように、布団に入る時間を決めて習慣化したり、寝る前にハーブティーを飲んで気持ちを落ち着かせるとよいでしょう。

・肉体的疲労
肉体的疲労の場合は、睡眠中にどれだけ身体が修復されるかで回復スピードが決まります。そのため、十分な睡眠時間を確保することが重要で、最低でも6-8時間が目安となります。また、寝る前に軽いストレッチをすることで血流が良くなり、回復効率が上がります。

食事

食事は、最も身近で取り入れやすい回復習慣の一つです。規則正しくバランスの取れた食事を心がけるだけでも、疲れに対処できる身体になっていきます。

・神経的疲労
血糖値の乱降下を防ぎながら、枯渇している神経伝達物質の材料を補給するとよいでしょう。特にタンパク質は、セロトニンやドーパミンの材料になります。食材で言うと、卵や鶏肉、豆腐などが挙げられますが、ポイントは一度に多く摂るのではなく、毎食少しずつ摂り入れることを意識する方が好ましいです。尚、カフェインの摂りすぎは、神経疲労を長引かせる要因にもなりますので注意が必要です。

・精神的疲労
腸内環境とメンタルは直結します。納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品や野菜や海藻などの食物繊維で腸内環境を整えていくと、メンタルも安定してきます。疲れを感じたからといって、甘いものの過剰摂取はかえって気分の波を作るため、少量のダークチョコレートや果物で代替するとよいです。

・肉体的疲労
回復のスピードを上げるために必要となるのが、食事(補給を含む)をするタイミングとその内容です。具体的には、運動後30分〜1時間以内には補給をするようにし、タンパク質とエネルギー源となる炭水化物を組み合わせることで回復効率を上げます。疲れているからといって食事を抜くのはNGです。

3つの疲労にアプローチしたリカバリーハーブティー

神経的・精神的・肉体的疲労についてお話ししてきましたが、誰しもこの中のひとつしか疲労を感じていないとはいえません。程度はあれど、3種類全ての疲れを抱えている方が多いと思います。

PONO SURU HERB TEA(ポノするハーブティー)は、3種類の疲労に対してバランスよく向き合っていけるよう、日常的に取り入れやすいハーブを厳選して設計しています。まずは意識的に自分の心と身体に目を向けて、疲労を溜めすぎない習慣を目指していきましょう。

まとめ

いかがでしょうか。一言で「疲れた」と言っても種類も異なればその対処方法も異なります。もちろん、合わせ技のように疲れが襲いかかることもあります。だからこそ、一度自分を見つめ直し、向き合う時間を作ることで、対処の仕方だけでなくあらゆる刺激に柔軟になっていきます。ポジティブで軽やかな毎日を過ごしていきましょう！