夏バテが治らない人へ。実は”回復不足”が原因かもしれません

今年もどんどん暑くなってきました。特に近年、日本の夏は気温上昇と高い湿度で、酷暑と表現されるほど夏を乗り切るには覚悟が必要です…

そんな中、

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない。」
「食欲もでず、身体がだるい。」
「夏が終わる頃には毎年ぐったりしてしまう。」

など、いわゆる “夏バテ” 状態になってしまう人も多いと思います。

暑さが続く夏は、毎年夏バテだから仕方ないと思うかもしれませんが、実は暑さそのものだけが原因ではありません。

夏バテがなかなか改善しない人は、もしかすると身体が十分に回復できていない状態に陥っているのかもしれません。

今回は、夏バテの本当の原因と、暑い季節を元気に乗り切るための「回復」という視点についてお話しします。

夏バテとは？

夏バテとは病名ではなく、高温多湿な環境が続くことで起こるさまざまな不調の総称です。

例えば、

• 身体がだるい
• 食欲がない
• 疲れが抜けない
• 頭がぼんやりする
• やる気が出ない
• 夜ぐっすり眠れない

このような症状が続く状態を一般的に夏バテと呼びます。

暑いから疲れるのは当然ですが、問題はその疲れが翌日まで持ち越されてしまうことです。

ここに、夏バテが長引く大きな理由があります。

夏は”回復しにくい季節”

身体は毎日、活動と回復を繰り返しています。一般的には、昼間は仕事や家事、スポーツなどでエネルギーを使い、夜になると身体を修復し、翌日に備えるという方が多いでしょう。

ところが夏は、私たちが思っている以上に身体へ大きな負担がかかるため、本来の回復力を十分に発揮できないことがあります。

自律神経が休まらない

自宅から駅に向かう間に汗をかき、冷房の効いた電車に乗り、暑い中会社まで歩いて、また涼しいオフィスで過ごす…こうした、暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、体温を一定に保とうとする自律神経は一日中働き続けます。

また、寝苦しい夜が続くと睡眠の質も低下するため、身体を修復する時間が短くなります。

こうした積み重なりにより、昼も夜も身体が”働き続けている”状態が続いてしまうことで、慢性的な疲れを感じることがあるのです。

胃腸も疲れている

夏になると、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど、冷たくて食べやすいものを選ぶ機会が増えます。特に、暑い日に飲むビールは格別です。笑

体温が上昇してくると、身体はそれを下げようと冷たいものを欲するようになります。

しかし、あまり冷たいものばかりを食べ続けていると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなります。

栄養をしっかり摂っているつもりでも、うまく消化・吸収できなければ、身体は十分に回復できないのです。

知らないうちに水分とミネラルが不足する

気温や湿度が高くなる夏は、体温を一定に保つために大量の汗をかきます。汗とともに水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われるため、こまめな補給が欠かせません。

しかし、「喉が渇いたから飲む」では、すでに身体は軽い脱水状態に傾いていることがあります。さらに、冷房の効いた室内でも油断はできません。乾燥した空気や呼吸によって水分は少しずつ失われており、涼しい環境では喉の渇きを感じにくいため、気づかないうちに水分不足になっていることも少なくありません。

実際、私自身も在宅勤務の日は、「喉が渇いたら飲み物を取りに行こう」と考えて過ごしていました。その結果、気づけば頭が重くなったり、身体がだるくなったりして、軽い熱中症のような症状を感じることが何度かありました。一度そうなると、その日の仕事はなかなか集中できず、体調もすぐには戻りませんでした。

だからこそ夏は、「喉が渇いてから飲む」のではなく、喉が渇く前にこまめに水分を補給することが大切です。水分補給は単に脱水を防ぐだけでなく、身体が本来持つ回復力を支えるためにも欠かせない習慣なのです。

「休んでいる」のに回復できない理由

休日に家でゆっくり過ごしたのに、月曜日になるとなんとなく疲れを感じている、という経験をしたことがある方も多いでしょう。

これは”休んでいた”としても、疲れた分の回復ができていない証拠です。

例えば、

ソファでスマートフォンを見続ける。
エアコンの効いた部屋で一日中ゴロゴロする。

確かに、身体は休んでいるように感じますが、実際には脳が大量の情報を処理し続けているため神経的な疲労を伴います。

また、運動不足やずっと同じ姿勢をとっていると血流が滞り、筋肉や内臓へ酸素や栄養が届きにくくなるため、疲労物質も滞りやすくなります。

つまり、ただ動かないだけでは十分な回復につながらず、かえって疲労を蓄積することに繋がりかねないのです。

では、どうしたら良いか。大切なのは、身体が回復しやすい状態をつくることです。

夏バテから抜け出すための5つの回復習慣

① 睡眠環境を整える

夏の回復で最も重要なのは、質の高い睡眠です。

暑さで何度も目が覚めたり、寝汗をかいたりすると、身体を修復する深い睡眠（ノンレム睡眠）が妨げられ、疲れが翌日に残りやすくなります。

そのため、寝室の環境を整えることが大切です。

一般的には、室温は26〜28℃、湿度は50〜60％程度が快適に眠りやすい目安とされています。エアコンを一晩中つけることに抵抗がある方もいますが、無理に切って暑さで眠りが浅くなるよりも、タイマーや除湿機能を上手に活用して睡眠の質を優先した方が、結果的に身体は回復しやすくなります。

また、寝る直前までスマートフォンを見続けると、ブルーライトの影響で脳が活動モードのままとなり、寝つきが悪くなることがあります。眠る30分ほど前からは画面を見る時間を減らし、部屋の照明も少し暗くすると、自然と眠りに入りやすくなります。

② 水分はこまめに補給する

汗をかく夏は、水分補給が回復の土台になります。

一度に大量に飲むよりも、コップ1杯（150〜200mL）程度をこまめに補給する方が身体にも吸収されやすいとされています。

また、水だけを大量に飲み続けると、汗で失われた電解質とのバランスが崩れることもあります。長時間の運動や大量に汗をかいた場合は、スポーツドリンクや経口補水液などを状況に応じて活用するのもよいでしょう。

先ほどもお話ししましたが、大事なのは「喉が渇いた」と感じる前に飲むことです。特に高齢者や冷房の効いた室内で過ごす時間が長い方は、喉の渇きを感じにくくなるため、時間を決めて飲む習慣をつくるのもおすすめです。

③ 胃腸をいたわる食事を取り入れる

夏は食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい飲み物だけで済ませてしまう方も少なくありません。

しかし、身体を回復させるためには、エネルギーだけでなく筋肉や臓器を修復するための栄養も必要です。

特に意識したいのは、たんぱく質とビタミンB群です。

たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品などから、ビタミンB群は豚肉や玄米、納豆などから摂ることができます。ビタミンB群は糖質をエネルギーに変える働きを助けるため、不足すると疲れやすさを感じることもあります。

また、冷たいものばかりでは胃腸が疲れやすくなるため、味噌汁やスープなど温かい料理を一品加えるだけでも、消化の負担を和らげることにつながります。

④ 軽く身体を動かす

夏バテになると、疲れているから今日は一日中寝ていよう。と思いたくなります。もちろん、強い疲労や体調不良がある場合は休養が最優先です。

しかし、軽い疲れであれば、まったく動かないよりも、適度に身体を動かした方が楽になることもあります。これは、軽い運動によって血流が促され、筋肉や内臓へ酸素や栄養が運ばれやすくなるためです。

おすすめは、気温が比較的低い朝や夕方のウォーキングや、室内での軽いストレッチです。

頑張る運動をする意識ではなく、回復を目的とした運動を取り入れることで、無理なく日常に取り入れていくことで夏バテから抜け出しやすくなります。

⑤ 「回復する時間」をつくる

身体は栄養だけで回復しているわけではありません。

私たちは仕事や家事、人間関係など、日々さまざまな刺激を受けながら生活しています。特に夏は暑さそのものがストレスとなり、自律神経は普段以上に働き続けています。

だからこそ、意識的に「回復する時間」をつくることも大切です。

例えば、

• 38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かる
• 深呼吸をゆっくり5回繰り返す
• 好きな音楽を聴きながら何もしない時間をつくる
• 温かい飲み物をゆっくり味わう

こうした習慣は、副交感神経が優位になりやすい環境をつくり、身体を活動モードから回復モードへ切り替えるきっかけになります。

夏だからこそ、飲み物を見直してみる

夏は水分補給ばかりに目が向きがちですが、「何を飲むか」も毎日のコンディションに影響します。

例えば、甘いスポーツドリンクは運動量が多い場面ではとても優れた飲み物です。

一方で、日常生活や軽い運動では、「もっとさっぱりしたものが飲みたい」と感じる方も少なくありません。

そんな時におすすめなのが、水出しのハーブティーです。

爽やかな香りと軽い飲み口は、暑い日でも無理なく飲み続けやすく、水分補給を習慣にしやすいという魅力があります。

私たちのお届けしている回復習慣ハーブティー『PONO SURU BLEND』も、水出しで、かつ疲れた身体に染み渡る味にこだわって開発しました。

レモングラスやスペアミント、レモンバームなどをブレンドし、甘さに頼らず、暑い日でもゴクゴク飲める味わいです。もちろん、ハーブティーだけで夏バテが治るわけではありません。

しかし、「身体を回復モードへ切り替える時間」をつくるきっかけとして、日常に取り入れていただけたら嬉しく思います。

まとめ

夏バテは、単に暑さが原因で起こるものではありません。

暑さによる自律神経の乱れ、睡眠不足、胃腸の疲れ、水分不足などが重なり、身体が十分に回復できない状態が続くことで、疲れが抜けにくくなってしまいます。

だからこそ、夏バテ対策で本当に大切なのは、しっかり回復できる身体をつくることだと私は思います。

睡眠を整える。
栄養を摂る。
水分を補給する。

そして、自分を整える時間をつくる。

そんな小さな積み重ねが、暑い夏を元気に乗り切る力につながります。

海やキャンプ、お祭りや花火大会、夏はたくさんイベントがあります！

今年の夏は、暑さの中でもきちんと回復できる身体を意識して、楽しくポジティブなアクティブライフを過ごしてみてはいかがでしょうか。