アスリートに学ぶ！日々の”パフォーマンス”を上げるために必要な回復方法とは？

「もっと練習しなければ強くなれない」

スポーツをしている人なら、一度はそう考えたことがあるかもしれません。

しかし、この考え方はスポーツに限ったものではありません。

「もっと働かなければ成果は出ない」

「もっと頑張らなければ成長できない」

私たちは日常の中でも、つい努力の量ばかりを増やそうとしてしまいます。

確かに成長するためには、自分を追い込むような努力も必要です。しかし、世界で活躍するトップアスリートたちが共通して大切にしているのは、実はそれだけではありません。

彼らが重要視しているのは、トレーニングや試合でどれだけ追い込んだかだけでなく、その後にどれだけ身体を回復できるか。そして、次のパフォーマンスを発揮できる身体を準備し続けられるかなのです。

近年のスポーツ科学では、パフォーマンス向上においてリカバリー（回復）が非常に重要であることが知られています。そして、この考え方はアスリートだけのものではありません。

仕事、家事、育児、勉強など、日々の生活の中で頑張る私たちにとっても、「回復する力」は毎日を軽やかに過ごすための大切な要素です。

今回は、アスリートがなぜ回復を重視するのか、そして私たちの日常にどう活かせるのかについてお話しします。

「超回復」という考え方

「超回復」とは、トレーニングで受けた負荷から身体が回復する際に、以前より強い状態へ適応する仕組みです。

例えば、筋力トレーニングをすると、筋肉の繊維には小さな損傷が生じます。これは決して悪いことではなく、身体が「今より強くなる必要がある」と判断するための刺激です。

その後、十分な栄養と休息を取ることで、身体は損傷した筋繊維を修復します。そして修復するだけでなく、次に同じ負荷がかかっても耐えられるよう、以前より少し強い状態へ適応していきます。もし十分に回復しないまま次のトレーニングを繰り返せば、身体は修復する時間を失い、パフォーマンスはむしろ低下してしまいます。

特に高頻度・高強度のスポーツを行う人たちにとっては、この「超回復」を意識したトレーニングスケジュールを組むことが非常に重要です。回復していない身体で、負荷をかけ過ぎた結果、最悪大きな怪我につながる恐れもあります。

“社会人アスリート”に伝えたい！回復もトレーニングの一部

この「超回復」の考え方は、オリンピック選手やプロアスリートだけに当てはまるものではありません。むしろ、限られた時間の中で仕事と競技を両立している「社会人アスリート」こそ、意識してほしい考え方だと私は思っています。

私自身も趣味で競泳に取り組み、大会でベストタイムを目指して日々トレーニングを続けています。競技に本気で向き合うほど、「もっと練習したい」「少しでも強くなりたい」という気持ちは強くなります。

しかし、仕事や家庭との両立が求められる社会人アスリートは、練習できる時間が限られているからこそ、「できる時にやっておこう」と無理をしがちです。

実際、私の周りにも、疲労が抜けていない状態でも練習を続けたり、身体に痛みや違和感があっても「休んだら弱くなる」「練習すればそのうち治る」と考えたりする人が少なくありません。私自身もそう考えていた時期がありました。

ですが、身体は負荷をかけ続ければ強くなるわけではありません。回復が追いつかない状態で練習を重ねれば、本来成長するはずだった身体は疲労を蓄積し、パフォーマンスの停滞や怪我につながってしまいます。

だからこそ、トレーニングと同じくらい回復を大切にすることが重要です。次の練習でより良いパフォーマンスを発揮するための準備であり、回復もまたトレーニングの一部なのです。

勉強や仕事のパフォーマンスも上げていくために

この考え方の根本的な部分は、スポーツ以外にも当てはまります。例えば、資格試験の勉強や受験勉強、仕事での集中作業などを思い浮かべてみてください。

「長く頑張った人が成果を出す」と思われがちですが、実際にはただ長時間続ければ良いわけではありません。脳も身体と同じように疲労し、集中力や判断力、発想力は少しずつ低下していきます。

疲れているにもかかわらず無理に続けると、作業効率が落ちたり、ミスが増えたりして、かえって成果につながりにくくなることもあります。

一方で、適切なタイミングで休憩を取り、睡眠を確保し、心身をリフレッシュする時間を設けることで、脳は再び本来のパフォーマンスを取り戻します。

実際、スポーツ科学だけでなく脳科学の分野でも、休息や睡眠が記憶の定着や学習効率に重要な役割を果たすことが知られています。

つまり、「頑張ること」と「休むこと」は対立するものではないのです。より良い成果を出すために頑張り、その成果を最大化するために休む、この両立を意識することが大切です。

スポーツでも、仕事でも、勉強でも、本当にパフォーマンスを高めたいのであれば、努力と同じくらい回復を大切にする視点が欠かせないのです。

一流アスリートに学ぶ「休む技術」

先にも挙げたように、世界のトップアスリートたちは「休ませる」の重要性について深く理解をしています。そのため、彼らは練習時間だけでなく、回復のための時間にも大きな価値を置いています。

例えばNBAで長年トップレベルを維持しているLeBron James選手は、身体のメンテナンスに多くの投資していることで知られています。そして、その内容は特別なものばかりではありません。睡眠管理、ストレッチ、マッサージ、栄養管理、アイスバス（冷水浴）、コンディショニングトレーニングなど、非常に基本的なものです。

重要なのは、この基礎的なメンテナンスの目的が、最高の状態でプレーできる身体を維持することであることです。常に目的を持ちながら、自分の身体の状態と向き合っているからこそ、小さな変化にも気づくことができ、トレーニングに活かすことができているのです。

また、テニス界のレジェンドであるNovak Djokovic選手も回復の重要性を繰り返し発信しています。テニスは数時間に及ぶ試合を何日も続けて戦う競技です。そのため、試合後の栄養補給、ストレッチ、睡眠、呼吸法まで含めてコンディションを整えることが勝敗を左右します。技術や体力だけでなく、「回復力」もまた競技力の一部なのです。

徹底した自己管理のもと、脅威的な成績を収めている日本人アスリートといえば大谷翔平選手でしょう。大谷選手は、睡眠時間を十分に確保することを重要視し、食事やトレーニングだけでなく、身体を休ませることにも高い意識を持っています。

メジャーリーグは年間162試合という長いシーズンを戦うため、一試合ごとの疲労を翌日に持ち越さないことが非常に重要です。もし回復を軽視すれば、どれだけ才能があってもシーズンを通して高いパフォーマンスを維持することはできないでしょう。

つまり、一流アスリートが管理しているのは「努力量」を活かすための「コンディション」なのです。

実は私たちも同じ

こうした話を聞くと、「それはプロアスリートだからできること」「そんなに身体を追い込むことはないから私には関係ない」と思うかもしれません。

しかし、考えてみると私たちの日常も同じです。朝から仕事をする。人と会う。家事をする。子どもの世話をする。勉強をする。

現代人は毎日、多くのエネルギーを使っています。特に近年は、身体だけではなく脳も疲れています。

スマートフォン、SNS、メールやチャット、オンライン会議など….常に大量の情報を処理しているため、身体以上に神経が疲労している人も少なくありません。

疲れを感じるのは運動した時だけではないのです。

現代人が抱える3つの疲労

私たちの”疲れ”の正体は、大きく3つあります。

身体疲労

運動、立ち仕事、長時間の移動などによる疲れです。比較的分かりやすく、自覚しやすい疲労でもあります。

精神疲労

仕事のプレッシャーや人間関係、将来への不安などから生まれる、いわゆるストレスです。身体は元気でも、やる気が出なかったり気持ちが重かったりする状態です。

神経疲労

現代人に特に増えていると言われる疲労です。スマホやPCから絶えず入ってくる情報によって、目の疲れや脳が休まらない状態になります。休日にSNSを見すぎてしまう人は、実は神経を休めるどころかさらに働かせている可能性があります。

こうした疲労が積み重なることで、なんとなく疲れている。やる気が出ない。寝ても回復しない。という慢性的な疲労を抱えた状態につながってしまいます。

疲労の種類について、詳しくは別の記事でも紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

回復のスイッチを持つ

では、具体的にどうすれば、これらの疲労と向き合っていけるのでしょうか。

ヒントは、「回復のスイッチ」を持つことです。

例えば、

・お風呂に入る
・ストレッチをする
・散歩する
・深呼吸する
・早めに寝る

どれも特別なことではありません。しかし大切なのは、これらの習慣を意識的に取り入れることです。

まずは、自分と向き合って、”疲れ”の正体を知り、その疲労を取るためにどんな回復方法が自分にとって合うのかを探ってみましょう。

そして、次の行動(仕事、育児、勉強、スポーツなど..)のパフォーマンスを上げるという目的を意識しながら、それらの回復習慣を取り入れることで、身体と心を少しずつ整えていきます。

トップアスリートも特別なことばかりしているわけではありません。彼らもまた、最高のパフォーマンスを発揮されるための身体の状態を知ることから始め、あらゆる疲労から迅速にリカバリーするための基本的な習慣を徹底しているのです。

ハーブティーも回復時間の一部になる

回復習慣の中で、私が特におすすめしたいのがハーブティーです。

ハーブティーの魅力は、単なる水分補給ではありません。植物が持つ香りや風味を通して、心や身体の状態に合わせた時間をつくれることです。

例えば、ミントの清涼感のある香りを嗅ぐと気分がすっきりした経験はないでしょうか。その他でも、柑橘の香りで前向きな気持ちになったり、温かいお茶を飲んでほっとしたりした経験がある方も多いと思います。

実際に、ハーブには古くから世界中で暮らしの中に取り入れられてきた歴史があります。医療が発達する以前から、人々は植物の香りや味わいを活用しながら、日々のコンディションを整えてきました。

もちろん、ハーブティーは医薬品ではないので即効性などはありません。

しかし、それぞれのハーブの個性の組み合わせで、私たちの気分転換やリフレッシュ、リラックスの時間をより豊かなものにしてくれます。

例えば、仕事や勉強で頭を使い続けた午後。ただ水を飲むのではなく、ミントやレモングラスが入ったハーブティーを飲むことで、香りとともに気持ちを切り替えることができます。

また、運動後や長い一日の終わりには、温かいハーブティーを飲みながらゆっくり呼吸することで、身体を休息モードへ切り替えるきっかけにもなります。

つまり、ハーブティーの価値は成分だけにあるのではありません。香り、味わい、温かさ、そして飲む時間そのものが一体となって、回復の質を高めてくれるのです。

トップアスリートがコンディションを整えるために、自分に合ったルーティンを持っているように、私たちもまた、自分なりの回復習慣を持つことができます。その選択肢のひとつとして、ハーブティーはとても取り入れやすい存在であると思います。

PONO SURU BLENDは、「Recovery, designed for performance (回復がパフォーマンスをつくる)」をコンセプトに、3つの疲労に対してバランスよく回復アプローチできるハーブを厳選し、ブレンドしています。飲みやすいと好評のブレンドですので、日常的に取り入れていただきやすいハーブティーとしておすすめです！

まとめ

トップアスリートたちが大切にしているのは、単に努力を積み重ねることではありません。努力した後に、しっかり回復すること。その積み重ねによって、長く高いパフォーマンスを維持しています。

そして、それは私たちの日常にも当てはまります。仕事も、家事も、勉強も、人生そのものも、頑張り続けるためには回復が必要です。

疲れてから休むのではなく、疲れを溜め込まないために整える。

そんな考え方を持つだけで、毎日は少し軽やかになるかもしれません。まずは、自分なりの回復習慣をひとつ作ることから始めてみてはいかがでしょうか。