大人になってから始めるおすすめスポーツとその魅力とは？

階段の上り下りですぐに息が上がる、お腹周りが気になるようになった…健康のために身体を動かさないとと思っても、なんとなく億劫だったり、そもそも何から始めたらよいか考えいたらそのままにしていたりしませんか？そんなお悩みを持っている方へおすすめなのが、思い切って何かスポーツを始めてみる！ことです。”スポーツ”と聞くと身構えてしまう方も多いと思いますが、実は大人になってスポーツをする楽しさは、学生時代の体育や部活動とまた違った魅力があります。今回は、大人になってスポーツをする(始める)メリットと、初心者でも始めやすい種目をご紹介します。

大人になってスポーツをするメリット

適度に、そして定期的に身体を動かすことは、ストレス解消や生活習慣病の予防に繋がります。厚生労働省が推奨している指針では、18〜64歳で1日60以上の身体活動(歩行など)と週60分以上の運動(ジョギングなど)、65歳以上で1日40分以上の身体活動となっています。一見、少ないように感じるかもしれませんが、実はこの水準(またはそれ以上)の運動習慣ができている人の割合は3割程度です。特に30-40代は2割程度とも言われており、深刻な現状があります。

運動が習慣化されない原因の一つとして、具体的に身体を動かす目的やイメージがわかないというものがあります。ウォーキングをするにも、ただぼーっと歩くだけではその日の天気や気分に左右されてしまうかもしれません。スポーツは、そんな方にこそおすすめです。ここでは、そのメリットを2つご紹介します。

交流関係が広くなる

スポーツを始めようと思うと、スクールに入ったり、練習会に参加する機会ができます。すると、同じく仕事の合間を縫ってスポーツする仲間に出会います。こういった仲間の存在がスポーツを長く続ける秘訣なのです。最初は健康のために始めたスポーツもいつしか交流のための手段となって、生涯に寄り添い続けてくれる存在になるでしょう。また、仕事以外のコミュニティがあると、ある種のメンタルヘルスにもなります。違った業界や職種の人との交流を手軽にできるという点でもとても有効なのです。

自己肯定感があがる

大人になってから“成長”を感じることは意外と少ないのかもしれません。しかし、何かに挑戦して小さな成功体験の積み重ねると、それが圧倒的な自信に変わります。自分には到底できないと思っていたことが、徐々にできるようになる感覚はスポーツを始めても得ることができます。私は学生時代に水泳のコーチをしていましたが、当時初心者だった方が今となっては、大会に出場するようにまで泳げるようになったという場面を沢山みてきました。新しい自分の可能性がどんどん広がって、自信になって続ける、そんな好循環がうまれます。

メリットが多いスポーツですが、具体的に何を始めていくべきなのか。次の章からはその一例をご紹介していきます。

手軽に始められるスポーツ

スポーツは、種類によっては沢山の道具が必要だったり、できるようになるためにある程度時間が必要だったりします。これらにハードルを感じる方には、以下の2つがおすすめです。

ランニング

ランニングは、最低限走りやすいシューズとウェアを用意すれば始められますし、家を出てすぐ走り始めることができます。近年、ランニングブームということもあり、集まって練習会をしているコミュニティも沢山あります。最初は数メートルしか走れなくても、ウォーキングを交えつつ少しずつ距離も時間も長く走れるようになると楽しくなってきます。

ちなみに、私はコロナ禍でスポーツ施設が使えなかったときに、ランニングを始めました。最初は1km続けて走れなかったのをよく覚えています。それでも少しずつ練習して、最終的に東京マラソン（42.195km）を完走することができました。少し先の大会にエントリーしてみたり、練習会に参加するだけでも、モチベーション維持につながります！

ヨガ・ピラティス

ランニング同様、人気なヨガ/ピラティス。最近はスタジオも増えて、気軽に通えるようになったり、オンラインレッスンも充実しているので、自宅にいながらでも楽しむことができます。

ヨガとピラティスは目的やアプローチが異なります。ヨガは心と身体のバランスを整えることでリラックを促していきます。ピラティスは身体機能的に鍛えることが目的で姿勢改善や筋力アップを目指します。ストレス解消や疲れをとって身体をほぐしたい方はヨガが、身体の使い方が上手くなりたい、引き締めたい人はピラティスがおすすめです。ヨガでほぐした身体でピラティスにも挑戦してみるとより効果的に楽しむことができるでしょう。

交流を楽しむなら

ゴルフ

大人から始めるスポーツの代表格ともいえるゴルフ。コースデビューをすると、自然を感じながら広々とした環境で友人たちとコースを回って楽しむことができます。初心者が通いやすいプライベートレッスンのスクールも増えてきました。クラブやウェアなど色々と道具が必要になりますが、知識が豊富な店員さんと会話しながら決めていくと、早くゴルフを始めたくなります！

フットサル

社会人チームの増加とともに各地でコートが増えてきました。人数、コートともにサッカーよりも手軽なので、各地で練習会参加の募集をしています。私の友人は、完全初心者でしたが子供がサッカーを始めたことがきっかけで、自身もフットサルを始めました。最初は、全くボールについていけなかったそうですが、チームメンバーに基本を教えてもらいながら少しずつ上達していき、今では週末の楽しみになっているみたいです。お子さんとの練習も熱が入りそうですね！

ストレス発散

ボクシング

近年女性も始める人が多いボクシング。フィットネスとして行うボクシングは安全面にも配慮されているので、初心者でも安心して始めることができます。ミット打ちやサンドバッグに向かって思いきりパンチを打つことで、日常ではなかなか発散できないストレスを一気に解消できるのが大きな魅力です。短時間でもしっかり汗をかけるため、運動した満足感も得やすく、「今日はスッキリした！」と感じられる時間になるはず。

エアロビクス

音楽に合わせて身体を動かすエアロビクスは、「運動が苦手」という方でも楽しみながら取り組めるのが特徴です。決まった動きを繰り返すため、慣れてくると自然とリズムに乗れるようになり、気づけば夢中になって身体を動かしています。スタジオレッスンではインストラクターの掛け声や周りの雰囲気もあり、一体感を感じながら汗を流せるのも魅力のひとつです。難しく考えず、“楽しく動くこと”そのものがストレス発散につながります。

長く楽しく続けたい

テニス

激しいイメージのあるスポーツですが、2対2でゲームをするダブルスという形式もあるため、幅広い年齢層に親しまれています。私は高校生の時にテニス部でしたが、親戚のつながりで大人の練習会にも参加していました。40-70代のメンバーとペアを組み替えながらダブルスのゲームをしていくのですが、熟練の技術に対応できず、全く歯が立たなかった思い出があります(笑) メンバーの大半が大人になってから始めたばかりの方でしたが、コツコツ練習して上手くなっていくことが楽しくて気づいたら30年も続けていた！という方もいました。インドアスクールも沢山あるので、日焼けや雨天を気にすることなく楽しむこともできます。

水泳

生涯スポーツとして、こちらも幅広い年齢層に人気です。特に関節の負担も抑えられることから、腰や膝に不安がある方にもおすすめです。スポーツクラブのプログラムに参加したり、プライベートレッスンを実施している場所もあるので、泳ぎに自信がない方でも比較的始めやすいと思います。

少し上達してきたという方には、“マスターズ”と呼ばれる大人の水泳大会（レース）に出てみるのもよいでしょう。年齢は18歳以上が対象で、大会によっては100歳以上の方も参加されています。基本的には出場に必要な制限タイムなどはなく、距離も25mから参加できるので思っているより気軽に参加できます。『私が大会なんて…』と思う方ほど、一度出場すると次の大会に向けて練習に熱が入るものです。周りの先輩スイマーに刺激を受けながら、水泳をやってみるのも長く続ける秘訣かもしれません！

身体のケアも忘れずに！

どのスポーツもやり始めは、普段使わない筋肉を使うので怪我のリスクが高まります。せっかく始めても、怪我をしてしまっては長続きしません。適度な強度から初めて、終わった後は必ずストレッチやマッサージを心がけましょう。

PONO SURU SALONでは、日常的にスポーツを楽しんでいるお客様が多くいらっしゃいます。怪我の予防はもちろんのこと、パフォーマンスを向上を目的として利用していただいています。トレーニングや練習同様、身体を整える習慣もつけていきましょう！

まとめ

いかがでしたか。スポーツというとハードルが高いように感じられますが、自宅で気軽に体験できたり、スクールが充実しているものが多く、大人でも比較的始めやすいです。身体を動かす習慣を身につけると、自分に意識が向きやすくなり、整った状態をコントロールできるようになります。是非色々なスポーツを体験して、自分に合った運動習慣を見つけてみてください！