朝起きるのがつらい人へ。朝が少し楽しみになる5つの習慣

朝早く起きて、朝活して、仕事までの時間を有効活用したい。けれど、いざ朝を迎えると布団からでるのが億劫で結局いつもと同じ時間まで寝てしまう。

そして、気づけばギリギリの時間になり、慌てて支度をして家を出る…きっと私1人ではないはず！笑

SNSでは「朝5時起きして資格勉強」「朝活で人生が変わる」といった情報をよく目にします。しかし、実際には朝が苦手な人もたくさんいます。

むしろ、朝起きること自体がストレスになっている人も少なくありません。

私は、趣味で水泳をしていますが、朝練や午前中のレース（たまに大会にも出ています）は苦手で、身体が満足に動くようになるまでとても時間がかかります。

だからこそ朝早く起きる習慣をつけて、朝に強くならないと！と思うのですが、実は、その「頑張ること」が裏目となり、朝を気持ちよく迎えることが苦手だったりするのです。

大切なのは、◯◯しなきゃと自分を追い込むことではなく、「朝起きたくなる理由」をつくることです！

今回は、朝が苦手な人でも取り入れやすい、早起きが少し楽しみになる5つの習慣をご紹介します。

なぜ朝はつらいのか？

そもそもなぜ、『朝起きる』はこんなにも苦手な人が多いのかです。

これは決して、怠けているからのような精神論ではありません。実際に、身体の仕組みとして考えるとごく自然な反応でもあります。

私たちは眠っている間、ただ休んでいるわけではありません。

脳は日中に得た情報を整理し、身体は傷ついた組織を修復し、自律神経やホルモンバランスも整えています。

つまり睡眠とは、活動を止める時間ではなく、「回復する時間」なのです。

そして朝起きるということは、その回復モードから活動モードへ切り替わる瞬間でもあります。

起床直後は体温がまだ低く、血圧もこれから上がっていく途中です。脳の働きも完全には目覚めておらず、判断力や集中力は日中より低い状態にあります。

つまり、

「朝はつらい」
「頭が回らない」
「もう少し寝ていたい」

という感覚は異常ではなく、身体が自然に活動へ移行しようとしている証拠なのです。

だからこそ大切なのは、気合いで起きることではありません。身体が目覚めやすくなる環境や習慣を整えることなのです。

朝型・夜型は人それぞれ

もう一つ触れておきたい前提として、人には生まれつき朝型の人と夜型の人がいます。

朝5時に起きると調子が良い人もいれば、夜の方が集中できる人もいます。

最近では、こうした体内リズムの違いを「クロノタイプ」と呼び、睡眠やパフォーマンスとの関係が研究されています。

大切なのは、SNSで見た理想の朝活を真似することではなく、自分のリズムを知ることです。

今回ご紹介する習慣も、「朝5時に起きるための方法」ではありませんし、早起きを推奨するものでもありません。

今より少しだけ気持ちよく朝を迎えるためのヒントとして、自分に合いそうなものだけ取り入れてみてください。

朝起きるのが少し楽しみになる5つの習慣

1. 植物を置く

家に植物を置いてみてください。部屋の中に緑があると、ふとしたときに気持ちが和らぎ、だんだんと愛着も湧いてきます。

そんな植物に、朝起きたらまず水をあげにいく習慣をつけると、自然と身体を動かすので覚醒が早くなります。

おすすめはバジルやミントのようなハーブ類です。水をあげる、葉の様子を見る、香りを嗅ぐなど手軽に5感を刺激してくれます。

成長の早い植物なら、毎日の水やりをしていくうちに成長の変化を発見して、小さなわくわくが生まれてくるものです。植物とともに一日を迎える感覚は、思った以上に心地よいものに変わります。

2. 起きる時間に合わせてお湯を沸かす

朝起きる時間に合わせて、環境を整えるのもおすすめです。

タイマー付きの電気ケトルやコーヒーメーカーを活用して、朝起きる自分を迎えるために準備しておきます。

起きた瞬間に好きな飲み物の準備が整っているだけで、朝が少し特別な時間になるでしょう。

コーヒーでも紅茶でもハーブティーでも。重要なのは、「起きたら楽しみが待っている」状態をつくることです。

朝の自分への小さなプレゼントを、前日の自分が用意しておくと少し楽しみが増えるはず。

3. 更新される漫画や小説を読む

「明日の朝に続きが読めるもの」があるだけで、少しだけ起きるモチベーションが上がるものです。朝刊を読むのもそのひとつでしょう。

私は、”朝読む用”の漫画アプリをインストールしておき、24時間経つと次の話が読めるようになるものや週替わりに更新する作品を楽しみに目覚めます笑

寝る前や起きてすぐにスマホを触るのはよくないとされていますが、それ自体がストレスになってしまうと本末転倒です。

もちろん、それから長らくSNSや動画を見てしまうと本来の目的からは離れてしまうので注意が必要ですが、あくまで「朝起きる小さな楽しみ」のひとつとして取り入れてみるのはいかがでしょうか？

4. モーニングを食べに行く

近年、朝食ブームで朝早くからオープンしているお店が増えています。

ちょっぴり豪華なカフェのモーニングを予約したり、近くのパン屋さんに焼きたてを目掛けて買いに行くのも朝しかできない小さな楽しみになります。

ちなみに、私はコンビニへ行ってスムージーを選ぶのが密かな楽しみです笑

5. 朝趣味をつくる

ポイントは朝だけにやることを見つけることです。

例えば、夕方にランニングやジムで筋トレをしているのであれば、朝はヨガを楽しむ。音楽を聴くのが趣味であれば、朝はいつもと違うジャンルを選んで流すなど。

全く新しいものに挑戦してみるのも良いかもしれません。いつもと少し違う行動や環境を生み出すことで、それが自然と習慣化されて1日の始まりを豊かなものにしてくれます。

ちなみに私は、このブログについて考えることが朝の新習慣になりました。記事を書く日もありますが、どちらかといえば、朝は新鮮なアイディアが出やすいので、ブログのネタや商品の魅力をどう伝えていくか、考えを巡らせる時間にしています。

朝活の目的は「頑張ること」ではない

ここまで様々な習慣をご紹介してきましたが、最後に伝えたいことがあります。

それは、朝活は(無理に)頑張るためにするものではないということです。

SNSを見ると、早起きしてランニングをする人や資格取得を目指す人など、たくさんの人が目に入ります。目標に向かって、自ら時間をつくって行動している姿はとても輝いて見えます。

一方で、本来の朝活は誰かと競うものではありません。自分が気持ちよく一日を始められることが何より大切なのです。

それは、朝ごはんをゆっくり食べることかもしれないし、太陽の光を浴びながら外の空気を目一杯感じることかもしれません。

ほんの5分でも、自分のための時間を持つことで1日の過ごし方は変わっていきます。朝活は、そんな1日の始まりをポジティブにしてくれるような活動であると私は思います！

まとめ

朝起きるのがつらいのは、あなたの意志が弱いからではありません。

むしろ、多くの人が忙しい毎日を頑張りすぎているからこそ、朝に余裕を持てなくなっているのかもしれません。

だからこそ大切なのは、無理に早起きすることではなく、「起きたくなる理由や環境を整える」ことです。

散歩する。

好きなお茶を淹れる。

そんな小さな習慣でも、積み重ねれば朝の景色は少しずつ変わっていきます。

明日の朝、何か一つだけ試してみてください。

朝が少し楽しみになるきっかけは、案外そんな小さなことから始まるのかもしれません！

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