朝起きてすぐコーヒーを飲むのは身体に悪い？朝の一杯を選ぶ考え方

こんにちは、PONO SURUのAkachiです！

今日は、朝の過ごし方について。

皆さんに、モーニングルーティンはありますか？起きたらまずシャワーを浴びる、朝食の支度をする、布団の中で目が覚めるまでゆったり過ごすなど、様々あると思います。

中でも、目覚めの一杯にコーヒーを飲むという方も多いのではないでしょうか？

私も以前は朝にコーヒーを淹れて飲むことが習慣化していました。しかし、お腹が空いている時に飲むと、なんとなくカフェインが強く感じ、これは身体によくないのでは…?と思うこともありました。

そこで今回は、そんな起床後の身体とコーヒーとの相性について考えていくとともに、場面にあった楽しみ方をご紹介していきたいと思います！

朝起きてすぐのコーヒーは身体によくない？

結論からいうと、起床直後のコーヒーが一律に身体へ悪いわけではありません。大切なのは、朝の身体がどのような状態にあるかによって、コーヒーの刺激の感じ方が変わるという点です。

起床直後は、睡眠中に水分をとっていないため喉の渇きを感じていたり、空腹だったり、前日の疲労や睡眠不足が残っていたりと、身体の状態は日によって異なります。すっきり目覚める朝もあれば、まだ身体が十分に活動モードへ切り替わっていない朝もあるでしょう。

そこに作用するのが、コーヒーに含まれるカフェインです。カフェインには中枢神経を刺激し、眠気を抑えて注意力を高める働きがあります。そのため、身体の調子がよく、刺激を心地よく受け取れる朝には、仕事や活動へ気持ちを切り替えるきっかけになります。

一方、同じ一杯でも、身体の状態によっては刺激を強く感じることがあります。たとえば、空腹時にコーヒーを飲むと胃に不快感を覚える人がいます。また、睡眠不足や緊張感が残っている朝には、カフェインによって動悸や手の震え、落ち着かなさなどを感じる人もいます。つまり、「朝だからコーヒーがよい・悪い」と考えるより、その日の身体の状態とカフェインへの反応を組み合わせて考えることが大切です。

喉が渇いているなら、まず水やカフェインを含まない飲み物で水分をとる。空腹時に刺激を感じやすいなら、朝食と一緒にコーヒーを楽しむ。睡眠不足や緊張で刺激に敏感になっていると感じるなら、量を少なくしたり、カフェインを含まない飲み物を選んだりする。こうして、その日の状態に合わせて調整していくようしましょう。

空腹時のコーヒーが合わないと感じるのはなぜ？

理由のひとつは、コーヒーが胃酸の分泌を促すほか、人によっては、胃と食道の境目にある筋肉がゆるみ、胃酸が食道へ逆流しやすくなることがあることがあげられます。そのため、胸やけや酸っぱいものが上がってくるような不快感につながることがあるのです。

また食べるものは摂らず、コーヒーだけを飲んだときには、カフェインの刺激を強く感じてしまう人もいます。

空腹時に違和感があるなら、まずは朝食を少しとってからコーヒーを楽しむようにしましょう。それでも刺激が強い場合は、量を減らす、濃さを控える、カフェインレスコーヒーを選ぶといった工夫もできます。

その日の自分の身体が、心地よく受け入れられる飲み方を探してみましょう。

朝の水分補給をコーヒーだけにしない

眠っている間にも、呼吸や汗によって身体から水分が失われます。そのため、朝起きた時は、まず水や白湯を飲んでからコーヒーを用意するとよいでしょう。

コーヒーも水分の一部にはなりますが、利尿作用もあるため、水分補給という側面では控えるほうがよいでしょう。

起きたら水を飲み、顔を洗ったり朝食の支度をしたりしてから、一息つく。その間に「今日はコーヒーが飲みたい」と思えば、朝の一杯として楽しめばよいのです。

ちなみに、朝にシャワーを浴びる習慣がある方は、「シャワーだけでも疲れが取れる？湯船につかる日との使い分け方」も参考にしてみてください。飲み物だけではなく、朝の行動全体から自分に合う切り替え方を考えられます。

「朝はコーヒーを飲まないと動けない」と感じる時

朝のコーヒーを、目を覚ますために飲んでいる方も多いと思います。

しかし、毎朝コーヒーを飲んでも眠気が強い場合は、コーヒーの量を増やす前に、前日の睡眠や起床後の過ごし方にも目を向けてみてください。

カーテンを開けて明るさを感じる、顔を洗う、身体を軽く動かす、朝食をとる。このような行動も、休息から活動へ切り替えるきっかけになります。

寝不足の状態をコーヒーだけで乗り切ろうとすると、午後にも眠気を感じて、さらにコーヒーを追加したくなることがあります。夕方以降までカフェインを取り続ければ、その日の眠りに影響する可能性もあります。

「眠気」と闘うために飲んでいると自覚がある人は、一杯ごとの時間だけではなく、一日を通して何杯飲んでいるかも振り返ってみるようにしましょう。

カフェインの量は、一日全体で考える

コーヒーに含まれるカフェイン量は、100ml当たり約60mgとされています。200mlのカップなら、単純計算で約120mgです。

そして、一般的な成人のカフェイン摂取量は、一日400mgまでが目安とされています。そのため、コーヒーでいえばコーヒーカップ3-4杯までが一般的な適量基準でしょう。

しかしカフェインは、コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれています。

“カフェインの適量”を考える上では、コーヒー単体ではなく、その他の飲食物にも目を向けて総合的に判断するようにしましょう！

その日の場面に合わせて朝の一杯を選ぶ

朝に飲むものは、毎日同じでなくても構いません。その日の体調や、その後の予定に合わせて選んでみましょう。

コーヒーの香りや味を楽しみたい日

胃の不快感がなく、朝のコーヒーを楽しみにしているなら、無理にやめる必要はありません。

先に水や朝食を取り、落ち着いて味わえる時間に飲む。眠気を追い払うために急いで流し込むのではなく、朝の余白として楽しむことで、1日のスタートを軽くしてくれます。

空腹時に刺激を強く感じる日

空腹を感じている時は、コーヒータイムを朝食後へずらしたり、いつもより薄めに淹れる、カフェインレスを選ぶといった方法にきりかえましょう。

昨日は平気だったからと、今日も同じ飲み方をする必要はありません。その日の身体に合わせて変えることも、自分に合う習慣をつくる一つの方法です。

朝から活動するならまず水分を

起床後すぐに、「朝活」として、運動する日や、暑い日に外出する場合は、コーヒーだけで済ませず、水分を先に取ることを意識しましょう。

まずは身体を整えてから、活動スイッチを入れるためにコーヒーを飲む、この順序をおすすめします！

朝の選択肢にPONO SURU BLENDを

PONO SURU BLENDは、レモングラス、スペアミント、オレンジピール、レモンバーム、GABA茶、ハイビスカスを組み合わせたハーブティーです。

コーヒーの代わりとして無理に置き換えるのではなく、「今日はどのような一杯が飲みたいか」を考えた時の選択肢として取り入れてみてください。

すっきりした香りを感じたい朝や、仕事を始める前に気持ちを落ち着けたい時に、温かいハーブティーをゆっくり飲むと自然と気分の切り替えをサポートしてくれます。

「PONO SURU BLENDについて」では、使用しているハーブやブレンドに込めた考えをご紹介しています。是非記事を訪れてみてください！

また、仕事中の気分転換に飲み物を取り入れたい方は、「休憩中にスマホを見ると休んだことになる？頭と身体を切り替える休み方」もご覧ください！

まとめ｜朝の一杯は、時間より身体の感じ方で選ぶ

朝起きてすぐにコーヒーを飲むことが、誰にとっても悪いわけではありません。

ただし、空腹時に胃の不快感やカフェインの強さを感じるなら、先に水や朝食をとったり、飲む時間をずらす、濃さや量を変えるなどといった方法に切り替えましょう。

また、朝の一杯だけで判断せず、その後に飲むコーヒーや紅茶も含めて、一日のカフェイン量を考えることも大切です。

昨日と同じ飲み物を、同じ時間に飲むことだけが習慣ではありません。

今日はコーヒーを楽しみたいのか、まず水分を取りたいのか、それとも温かい飲み物で静かに始めたいのか。起床後の自分に目を向け、その日に合う一杯を選んでみてください。

自分の状態を知って、自分のために“選ぶ”習慣が、好きなことへ軽やかに向かう一日の始まりにつながります！